SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • Jestem nowy !!! kupilem plan treningowy plus dieta- co o nim myslcie -?????????

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    [...] wykonujac klatke uzywalem treniuniu z pewnej strony nie pamietam jaka ale trening wylada tak Trening na mase 3 dni - Plan treningu Poniedzialek: klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól rozpietki na plasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-17 07:13:55 Szacuny postu: 4,75 (cały temat: 0)
  • Wyspecjalizowany Trening Hipertroficzny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam Trójfazowy Trening jest programem 3-etapowym przeznaczonym do dodania ogólnej masy mięśniowej do twojego ciała. Każda faza trwa trzy tygodnie i ce****e się określoną zmianą treningu. Autorem trójfazowego treningu jest Derek Charlebois. Zainspirowany Don Garcią postanawiam go tutaj opublikować. Przejdźmy do sedna... Faza 1—Objętość Celem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-09 20:47:03 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] ich tak bardzo... to nie ma nic do rzeczy, ale aż musiałem to napisać xD) 6x12 (12 na jedną nogę) 2. Martwy ciąg: 6x12 Brzuch: Ab roller. 4xMAX 3. Klatka: wyciskanie hantlami na ławce dodatniej. 5x12 Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu na ławkę skośną. 5x12 4.Biceps: Uginanie hantlami na przemian siedząc/stojąc 4x20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2023-03-02 23:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Sobota: wolne Niedziela: biceps + triceps: Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie po 5-7 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą - 3 serie po 5-7 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie przedramion w wydłużonej pozycji na bramie - 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie przedramion na modlitewniku - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2023-11-08 22:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu - SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2022-08-16 20:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć. Jestem Filip. Mam 27 lat, ważę 95kg i mam 176 cm wzrostu. Szukam pomocy i porady w ocenie planu, nie wiem czy jest wporzadku. Ćwiczę jakiś czas ale nie dawno dopiero rzuciłem papierosy, a jak wiadomo nie idzie to w parze z ćwiczeniami. Trochę wstyd bo wiem że marnowałem czas. Jem sporo produktów białkowych. Rano zaczynam od miski płatków [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 333 Data: 2024-01-05 12:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wystający brzuch pomimo masy ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, mam problem z wystającym brzuchem, wystaje mi przed klatkę piersiową mimo i nie wygląda to zbyt elegencko, albo jestem zakompleksiony... Jak delikatnie wciągnę brzuch to dopiero wtedy cała postawa wygląda tak jak trzeba, odsłania się sześciopak itp. Wiek 22 lata, wzrost 170cm, waga 75kg Zastanawiam się jaka może być tego przyczyna, kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5807 Data: 2018-09-01 18:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy po treningu klatki piersiowej.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich! Mam problem z treningiem klatki piersiowej. Wróciłem na siłownię po 3 latach przerwy. Trenuję klatkę raz w tygodniu razem z tricepsem. Trening klatki wygląda w ten sposób: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - RAMPA 6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 4 serie x 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 11247 Data: 2016-11-30 14:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, ćwiczę 1,5 miesiąca na siłowni. Klatkę dałem przed nogami ponieważ bardziej mi na niej zależy. Wyciskanie jest w planie dwa razy, jednak między treningiem C i A jest 2 dni przerwy ( piątek - poniedziałek). Proszę o ocenę planu. Trening A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2023-08-23 13:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od początku po przerwie, wcześniej ćwiczyłem takim planem 3 razy w tygodniu : Trening A: • Podciąganie nachwyt 5 serie • OHP 4s6p • Rozpiętki 3x12 (robię przed wyciskaniem, bo dobrze potem czuję klatkę) • Wyciskanie hantlami na płaskiej 3x12 • Martwy ciąg 3x8 • Wiosło półsztangą 3x10 • Superseria biceps/triceps 3x10 • Brzuch 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2021-02-03 19:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o maszyny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] kilka pytań na temat ćwiczeń a w zasadzie maszyn i wolnych ciężarów. A więc: 1.jak będę ćwiczył klatkę piersiową na maszynie leżąc To w czym jest to gorsze ćwiczenie niż wyciskanie sztangi na ławce płaskiej? 2.A na barki na maszynie hammer? Czy to dobre wyjście? I oprócz tego wyciskania hantli? I może jeszcze doradzilby ktoś jak ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2016-02-01 17:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] normalna z przewagą mięsa + do tego 3x dziennie porcję Gold Whey Standard. Celem treningu jest zwiększenie i podkreślenie zarysu klatki. Ćwiczenia standardowo rozpiętki + wyciskanie, staram się robić progresję ciężaru w miarę możłiwości. Średnio tak z 8 serii wyciskania po 8-10 powtórzeń i z 4-6 serii rozpiętek. Staż treningowy jakieś pół roku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2020-10-22 15:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozbudowana klatka piersiowa

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, Zauważyłem dopiero teraz ,że moja klatka piersiowa nie jest w pełni rozbudowana, tzn dolne jej części są kiepsko ukształtowane. Klatkę robie raz w tygodniu, 3 ćwiczenia po 4 serie : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Rozpiętki -Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem Warto by coś zmienić, co radzicie ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2015-05-25 09:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps - brak progresu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] palnie A- klatkę 3 serie wyciskając płasko, i 3 serie hantle skos dodatki. Plecy 3 serie wiosłowanie hantlem i 3 serie ściąganie drążka z góry nachwytem do klatki. Do tego wyciskanie hantli nad głowę 3 serie. I do tego na biceps robię młotki hantlami 3 serie i na triceps 3 serie warkocz W planie B. Klatka po 3 serie rozpiętki na bramie i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 251 Data: 2024-03-16 17:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawidłowy dobór ćwiczeń na klatkę

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Chciałem się Was spytać czy taki dobór ćwiczeń w skali tygodnia pozwoli na rozbudowanie 'pełnej' klatki? Czy wszystkie z jej części pracują przy tych ćwiczeniach? Trening 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8 (Co jakiś czas zamieniam na hantle) Ściąganie linek na bramie od góry 3x10 Dipsy 3x10 Trening 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2022-02-28 09:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w mądrym rozłożeniu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] angażowania kostek mój plan klata w róznych faza róznie zaczałem od 5x5 mój max 100 już cieżko progresować wiosłowanie/podciaganie zawsze około 12 powtórzen 3 serie wyciskanie żołnierskie 3x10 no i tutaj już biceps triceps brzuch też baza to 3x12-15 wiadomo brzuch czasowo deski itd. w tej części treningu serie dodaje kiedy wiem że coś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2020-07-30 12:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] oraz jakies wskazowki i doswiadczenie cwiczacych odnosnie powiekszenia barkow, bo to one tak naprawde decyduja czy jestesmy szerocy czy nie, spojrzcie np na usaina bolta, mimo ze ma klatke slaba, jest szczuply ale barki ma bardoz nabite. 1. wyciskanie sztangielek 4x8 2. unoszenie bokiem 4x10 3. unoszenie bokiem w opadzie 4x10 dzieki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2016-10-26 17:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa pytanka odnośnie treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witajcie mam dwa pytanka: 1.Czy superserie mogę wykonywać od czasu do czasu np. na barki, bicki czy triceps. Powiedzmy połączenie wyciskanie sztangielek siedząc + Podnoszenie sztangi do brody. Czy to da jakiś bodziec dodatkowy do wzrostu. Chciałbym od czasu do czasu porobić takie super serie bo chce trochę urozmaicać moje treningi. Trenuję około [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2020-07-20 16:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozbudować klate w domu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, czy posiadając hantle można rozbudować klatkę piersiową tak jak na np. tym zdjęciu (chodzi o samą klatę) http://i1.kwejk.pl/k/obrazki/2011/10/aeb54eac4108d48a322cf1680ce12dff.png Czy pompki z hantlami w plecaku będą lepszym rozwiązaniem niż wyciskanie samych hantli?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2016-09-14 21:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak czucia klatki - powody

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemka, jestem początkujący na siłowni, i tu pojawia się pytanie co do treningu klaty. Dziś robiłem właśnie klatkę, i podczas treningu ledwo co ją czułem, podczas ćwiczeń np. wyciskanie hantli na leżąco, spiąłem łopatki i bardziej czułem pracę rąk niż klatki. I dodatkowe pytanie, przy ściąganiu wyciągów na bramie, trzeba spinać łopatki? Z góry [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2022-10-05 19:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)